备战高考：每天复习别超10小时
截至今天，离2013年高考还有整整1个月，距离中考也不足2个月。在这段时间里，考生如何科学合理备考，尤其是如何调整考前心理?本报特别邀请昆明知名心理专家，为考生备考提供专业指导。其中特别建议，在复习备考阶段，尽量少开夜车，每天复习功课的时间不要超过10小时。
A
掌握成功两大实力
硬实力
中高考要获得成功，必须掌握两大实力，即：硬实力与。
软实力
参加中高考的硬实力，就是知识牢、基础好。知识牢、基础好，就是该掌握的基础知识，特别是《大纲》规定必须掌握的基础知识、基本概念、基本原理、基本定理、基本定律、常用公式，一定要掌握，该背的要背，该记的要记。
考生一定要知道，考试的试题题型虽然很多，有选择题、填空题、判断题、问答题、解答题等，但是，无论解答什么类型的题目，都必须以基本概念、基本原理、基本定理、基本定律、常用公式为基础。如果基本概念、基本原理、基本定理、基本定律、常用基本公式不掌握、记不得，那么，无论什么类型的题目都只能“凭感觉”来做——选择题就只能乱选，填空题只能乱填，判断题只能乱判断，问答题只能东拉西扯乱回答，解答题就根本不会做。
软实力
参加中高考的软实力主要包括心态好、情绪好，复习、考试的方法好、技巧高。
●能以良好的态度和心情认识中高考、对待中高考
心态好、情绪好，首先是能以良好的态度和心情正确认识、正确对待中高考。怎样正确认识、正确对待这次中高考呢?就是既十分重视这次中高考，但又不看得过重。看重，就是要认识这次中高考，是人生的一次重要拼搏、一次重要选择、一次重要机会。不看得过重，就是不把这次考试看成人生的最后一次拼搏、最后一次选择、最后一次机会。
●信心足
对参加中高考的信心表现在以下几点：
相信自己在抓紧时间复习了，没有浪费时间，问心无愧;
相信自己到考试的时候一定能沉住气，不会心慌意乱，一定能发挥好，考出好成绩;
相信自己定的目标和期望比较合适。
●能适度紧张
好心情还包括能适度紧张。有人片面地认为，要考出好成绩，必须放松心情。这种说法不全面。面临竞争激烈的中高考，没有适度的紧张，松松垮垮，思想上就不会重视中高考，行动上就不会抓紧时间认真复习，就不可能取得好成绩。当然，紧张不能过度，不能把中高考看得过重，不能不分白天黑夜加班加点搞疲劳战术。
●有适当的期望
好心情还包括适当的期望。期望，就是对考试结果的追求和目标，它是促使人努力奋斗的动力，但期望必须适当。期望过高，会造成过大的心理压力和过度的思想紧张，反而成为实现目标的阻力;期望过低，会抑制人的积极性和使人没有紧迫感而缺乏动力。二者都不利于搞好复习和考试。
什么样的期望才适当呢?这要根据个人的情况而定。总的讲，适当的期望就是经过最大努力能实现的目标，就是跳起来能够得到的桃子。
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克服9种不良心理
1.紧张过度
对考试紧张过度的学生，最明显的表现是加班加点，复习的旋拧得太紧，满脑子装的是考试、考试、考试!甚至吃饭睡觉都在考虑复习考试问题，不让脑子有休息的时候。紧张过度的学生其主要原因是：
把考试看得过重，害怕考砸了没有面子、影响前途;
长期以来形成了一考试就害怕、就紧张的惯性心理;
对考试的成绩期望过高。
2.缺乏信心
对考试缺乏信心的同学，最明显的表现是常常唉声叹气、垂头丧气，其主要原因是：
基础不牢固，底气不足、实力不强;
过度担忧，总担心自己在考场上发挥不好;
平时自卑心理就比较严重，无论做什么事都信心不足。
3.盲目自信
盲目自信的学生，其主要原因是：
对自己估计过高，平时养成了容易骄傲自满的心态;
把考试看得太容易、对困难估计不足;
侥幸心理。
4.听天由命
有听天由命心理的学生，不相信一分耕耘一分收获的道理。他们总相信人的命运是老天、神灵决定的。自己的命好，不努力也会考得好成绩;自己的命不好，再努力也考不好。于是，对考试成绩抱着听天由命的态度而不认真踏实地进行复习，有的甚至花时间去四处烧香磕头求菩萨保佑。
5.疲惫心理
有疲惫心理的学生，平时就有学习太苦太累的思想，每到考试前夕更是觉得苦不堪言，他们经常叫苦连天，不是喊太苦了，就是喊太累了。别人在紧张复习，他却在唉声叹气，稍微复习一会就叫苦叫累而不想复习。此类学生考试时会过度紧张、反应迟钝，平时本已很熟悉的东西也想不起来，常常出现“大脑短路”。
6.情绪波动
情绪波动的学生，主要是情绪容易受别人的、特别是家长的、同学的、老师的的语言和态度的影响。听了顺心话，情绪就高昂积极;听了不顺心的话，情绪就低沉、消极、反感、烦躁。特别听不得家长过多谈复习考试问题。
7.缺乏主见
有的同学面临中高考，自己该怎么复习备考，心中没有主见，就像病急乱投医一样，到处找老师咨询，四处找复习资料，到头来却不知该听谁的意见好，不知哪种参考资料好。
8.松松垮垮
面临中高考，大多数同学是紧张投入复习备考，但也有少数同学由于长期养成了松松垮垮的习惯，面临中高考仍然紧张不起来，照样成天松松垮垮、满不在乎，和平时一样贪玩。
9.情感分心
情感分心，指少数同学由于已经有了早恋的倾向，因此面临紧张的中高考，他们仍然被情感所牵绊，仍然会分散心思去考虑男女情感问题。
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掌握10种复习方法
定好计划 有序复习
希望即将参加中高考的朋友在这最后的时刻，一定不能松劲，一定要对照《大纲》，认真梳理一下自己还有哪些基础知识掌握得不牢固，还有哪些该熟练掌握的技能技巧不熟练，然后制定一个计划，争取每天攻克一两个问题。如果下定决心，每天攻克一两个问题，每天增加0.5分的希望是完全可能的。这样，到考试那天，就可能增加十几分，或者几十分，这十来分、几十分说不定对你的升学，以至对你今后的“命运”会起到至关重要的作用。
扬长避短 发挥优势
扬长避短，就是复习的时候要不要平均使用力气，充分发挥自己的长处和优势，争取在两三个科目上拿高分、拿满分。比如，考文科的如果数学、外语基础好，就在这两个学科上争取多拿分、拿满分;考理科的也可以争取在语文、外语上多拿分、拿满分。
尽量在空气清新的环境里复习
考前复习功课，是十分艰苦的脑力劳动，大脑需要的氧气比较多，在空气清新的环境里复习，氧气比较充足，有利于大脑工作，缓解疲劳，提高复习效率。
不要在饥饿状态下复习
大脑紧张的劳动，不但需要充分的氧气，也需要比较多的热量，特别是蛋白质、碳水化合物等，因此，复习考试期间，要吃好一点，适当多吃一点富含蛋白质的鸡蛋、牛奶之类的食物，更要纠正不吃早点的不良习惯，以保证大脑和身体的需要。
科学用脑 劳逸结合
科学用脑，必须劳逸结合;劳逸结合，就是最重要的科学用脑。适当的休息，是“磨刀不误砍柴工”，得到休息的大脑可以更灵敏，大大提高复习效率。因此，在复习备考阶段，尽量少开夜车，每天复习功课的时间不要超过10小时，每天睡眠不要少于7小时。
交叉复习，让大脑轮流休息
人的大脑的不同区域，分别主管着不同学科的学习，因此，在紧张的复习中，不要长时间只复习某一门学科和相邻的学科，而要交叉复习不同的学科，这可以使大脑的不同区域得以轮流休息。
多种感官同时复习，增强记忆
人通过不同感官学到的知识，将储存在大脑的不同区域。如：通过眼睛学到的知识，将储存在大脑的视觉中枢;通过耳朵学到的知识，将储存在大脑的听觉中枢;通过嘴巴读过的知识，将储存在大脑的语言中枢;通过手写学到的知识，将储存在大脑的运动中枢……一种知识，比如一个英语单词、一个物理定理、一个数学公式，如果能同时用眼看、耳听、口读、手写，它就会同时储存在大脑的视觉中枢、听觉中枢、语言中枢、运动中枢……这样不但记得牢固，而且需要的时候容易回忆出来。
复习以课本为主
有的考生认为复习资料越多越好，就四处找复习资料，结果，找来的资料一大堆，真正复习过的很少。其实，各种各样的复习资料，万变不离其宗。这个“宗”，就是《大纲》，就是教材。因此，复习要紧扣《大纲》、以课本为主。
复习紧跟自己的老师为主
有的考生在复习阶段，喜欢四处找老师辅导和帮助，当然，根据自己的实际情况，适当找一两位“权威”老师辅导点拨一下是可以的，但是，不宜找得太多，找得太多，一位老师一种说法，反而让你无所适从。其实，最了解考生、辅导针对性最强的是自己的老师，因此，复习阶段要以紧跟自己的老师安排为主，以向自己的老师请教、咨询为主。
提前调整好生物钟
生物钟主要指大脑活动的规律和习惯。为了适应考试的需要，使该活跃的大脑区域到时候活跃得起来，考生应提前三五天把自己复习的科目与考试的时间对应起来。如考试时是上午考语文、数学，那么，在考前三五天的上午时间就用于复习语文、数学，使大脑活跃的时间与考试科目的时间吻合起来，到考试时大脑就比较灵活了。